常做一事就能让你返老还童

   日期:2016/9/7 10:13:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　常做一事就能让你“返老还童”

　　每个人都想要健康长寿，但是其中的过程却又漫长而又艰苦。只是大家或许不知道，常做一事竟能让你“返老还童”!大家知道有哪些伤害身心的坏习惯吗，什么习惯让人长寿那?接下来就让小编带大家一起来学习其中的相关内容吧。

　　常做这些帮助你健康长寿

　　1、动腿肚子给血管热身

　　动脉血是由心脏泵出并流至全身各处，而静脉血流的动力则与心脏无关。静脉中的血液在呼吸时回流至心脏，但要想从腿部逆流而上，那么就离不开腿部肌肉的帮助。

　　特别是小腿肌肉在步行时进行的收缩和舒展运动，能够压迫血管，帮助血液回流至心脏。因此，腿肚子也被称为“第二心脏”，积极地活动腿部，是保持血液循环畅通的必要条件。

　　2、为了性命别干压力巨大的事

　　压力可以瞬间使血管残破不堪，过大的压力，可以使血液变黏稠。虽然知道压力过大不是件好事儿，但我们自己却往往无法觉察。

　　压力其实正是血管的大敌，当人的精神压力过大时，血液中就会产生大量的氧自由基，为了击退它们，白细胞纷纷活化，互相黏在一起。

　　这种血液黏稠的状态一旦持续，白细胞相互贴合，堵塞血液通道，使红细胞难以通过而形成血栓。

　　3、淡定和镇静是一种养生态度

　　如果因为生气等原因，情绪产生巨大刺激，肾上腺髓质会分泌出大量的儿茶酚胺(包括去甲肾上腺素和肾上腺素)。

　　这种激素具有促进血管收缩的作用，使得血压上升，心跳加速。

　　于是心脏和血管壁的负担就会增加，使血管受到“黏稠血液”和“巨大负担”的双重折磨。另外，儿茶酚胺还会促使胰腺将葡萄糖释放到血液中，升高血糖。

　　4、睡眠是给血管洗澡

　　睡眠不仅能使脑部得到休息，同时也能使血管和心脏“歇口气”。白天，人体的交感神经十分活跃，血管和心脏常常处于紧张状态。

　　但在睡眠时，副交感神经处于优势地位，血管从紧张的状态中摆脱出来，血流变得更加通畅，并帮助我们洗净一天中的疲劳物质。

　　当睡眠不足时，血压始终处于较高的状态，血管只能像“拼命三郎”一样无休止地工作。

　　5、12点至凌晨2点请熄灯

　　睡眠固然重要，但更重要的是睡眠的时间。人体在睡眠时会分泌出一种生长激素，它能够促进新陈代谢，是保护血管的重要物质。

　　生长激素在入睡1~2个小时后产生，其分泌高峰在深夜12点至凌晨2点之间。因此，12点前就寝是比较理想的。

　　习惯熬夜的朋友可以在睡前泡个38℃左右的热水澡，这样有助于血液循环，提高睡眠质量。

　　6、不吸烟就是给血管吸氧

　　只需1支烟，就会使人体的心搏次数增加10次，血压上升20mm/Hg，这将持续30分钟。

　　伤害身心的几个坏习惯

　　1、跷二郎腿伤心脏

　　一项新研究发现，跷二郎腿的坐姿容易导致血管收缩压和舒张压分别上升7%和2%。

　　专家表示，经常跷二郎腿还会增加髋关节压力，导致腿部静脉压迫，甚至会增加血栓危险。

　　建议大家，跷二郎腿别超过10~15分钟。坐半小时左右就应该起身走动一会儿。

　　2、绷直腿站立伤膝关节

　　专家表示，激活支撑关节的肌肉，人体关节才能保持稳定。

　　站立时膝盖紧锁(绷直腿)，不能有效利用肌肉，从而增加膝关节压力，伤害膝盖健康。

　　建议大家，站立时，双膝可微微弯曲。

　　3、腰带太紧易致胃酸反流

　　洛专家表示，腰带系得过紧容易导致腹腔压力增大，从而增加胃酸反流患病风险，口苦、烧心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困难等症状加重。

　　建议大家，腰带应以“宽松适度，呼吸舒畅”为宜。

　　4、低头垂肩双肩疼痛

　　专家表示，低头垂肩的姿势会影响拉伸肩部的肌肉，增加肩胛骨压力，导致肩周疼痛。

　　建议大家，站立时，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应保持在一条直线上。

　　5、开长途车不休息增加深静脉血栓危险

　　专家表示，长途开车不休息的危害与跷二郎腿相似，容易导致深静脉血栓(DVT，腿部静脉炎症及血栓)。

　　建议大家，每次开车160~240公里之后应停车休息，下地走一走以改善腿部及全身血液循环。

　　6、一起床就拉伸后背伤椎间盘

　　慢性颈背疼痛治疗专家泰德·德里辛格博士表示，椎间盘在夜间睡眠过程中会聚集更多水分，早起后椎间盘承受的压力更大。

　　如果立即拉伸后背，则容易伤及椎间盘。

　　专家建议，先做10分钟热身运动，或者刷牙洗脸吃完早饭后，再做拉伸运动。

　　7、憋尿增加尿路感染危险

　　专家表示，女性尿道相对较短，长时间憋尿更容易导致尿液中细菌快速繁殖，导致尿路感染。

　　8、长时间嚼口香糖导致下颌关节痛

　　专家表示，长时间嚼口香糖会导致咬肌负载过重，导致下颌关节疼痛。下颌关节响声可能是关节损伤的信号。

　　建议大家，每次嚼口香糖最好别超过15分钟。发现下颌关节异常，应及时就医。

　　9、单肩背重包伤肩

　　专家表示，单肩包可能很时尚，但总是用同一肩膀背重包则容易导致肌肉失衡、拉伤及慢性肩膀疼痛。

　　专家建议，单肩包内最好不要放太重的物品，另外应左右肩膀轮换背包。

　　10、睡觉

　　每晚睡眠8小时的人可能比每天睡6-7小时的人早逝的危险更大。睡懒觉可能导致糖尿病、头疼、抑郁及心脏病。

　　11、久坐看电视

　　一项关于“久坐行为”的研究指出，窝在沙发上看电视的时间过多，可能会减寿1年5个月。

　　12、常服安眠药

　　安眠药中含苯二氮、巴比妥酸及镇定剂等危险成分，经常服用安眠药的患者早亡危险是不吃安眠药的人的4.6倍。

　　13、忽视牙齿健康

　　不经常使用牙线清洁牙齿，不仅会增加牙病危险，而且增加了人们患心血管疾病的几率，可能导致折寿6年。

　　14、不控制胸围

　　胸围过大的女性可能会比她的预期寿命减少5年。因为胸围过大容易导致关节痛、头疼、肥胖及糖尿病。

　　什么习惯让人长寿

　　多喝水少生病

　　水是生命之源，也是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

　　要想健康、长寿，就要养成勤饮水的好习惯，也可以适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

　　多欢笑少压力

　　工作、生活中，很多琐碎的小事是压力的来源，不要再为小事烦忧了，让生活轻松些吧。多笑一笑，欢笑是压力的克星。

　　不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望。

　　乐于助人

　　乐于助人不但是中华民族的传统美德，对别人有好处，而且还是长寿的秘诀之一。

　　资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手，当你让别人快乐的时候，自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。

　　乐观自信

　　乐观自信的人更易产生长寿的信念。美国曾经对百岁老人做过调查，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。

　　这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

　　保持简单的生活

　　生活只取所需，勿恋舒适。保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开车，选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。

　　基本的生活所需不仅满足你的需求，还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。

　　在这种生活节奏中，你会越来越勤快，而不是成为每天看电视的“沙发族”。

　　热爱家人

　　美国一项研究表明，热爱家人的人心理健康指标非常平均，更有可能达到活过百岁的目标。

　　这是因为，热爱家人能让你产生对自己健康的责任感，同时，多点时间与家人在一起，工作时间少些，能消除消极想法和紧张情绪。

　　拒绝服用成瘾性食物和药物

　　容易让人上瘾的食物和药物，如烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。

　　依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉坏习惯，按医嘱服药，多去户外，能有效帮你解除成瘾。

　　旅行和结识新朋友

　　到各地旅行，结实新的朋友，看看美景，了解新地方的历史，会收获新的人生价值观。

　　结识新朋友可以使头脑清晰，改变思维方式，为生活带来新的希望。

　　练习瑜伽和冥想

　　瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。

　　瑜伽能放松身体的每一块肌肉，通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素。

　　冥想可以使你的大脑保持平静，清除一切杂念来保持大脑健康。