警惕十大夺命饮食恶习别拿健康开玩笑

   日期:2015/4/29 7:17:00     下载DOC文档         微博、微信、支付宝分享

　　饮食与健康有着密切的联系，随着生活节奏的加快，越来越多的人忽略了健康饮食，要么将就着吃一顿是一顿,狼吞虎咽，暴饮暴食。殊不知，长期不良的饮食习惯不但伤及肠胃，同时也大大增加各种夺命风险。

　　夺命恶习1：狼吞虎咽：食物的咀嚼不细，加重肠胃负担，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症;久之会引起消化道损伤甚至癌变。

　　建议：尽可能吃得慢一点，如果真的时间紧张，牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。

　　夺命恶习2：不吃早餐：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，还容易〝显老〞

　　建议：早餐尽量可口、开胃;数量足质量好;体积小热能高;制备省时省力。食物选择注意干稀搭配，荤素兼备。

　　夺命恶习3：晚餐太丰盛：容易使人肥胖。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会使人患上失眠。

　　建议：晚餐要早吃、素吃、少吃。

　　夺命恶习4：嗜饮咖啡：1、降低受孕率。2、容易患心脏病。3、降低工作效率。

　　建议：试着用茶、果汁或者其他饮品代替。

　　夺命恶习5：食用酒精过量摄入：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

　　建议：以喝红葡萄酒为优。最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。

　　夺命恶习6：餐后吸烟：使烟中的有害物质更易进入人体，想想吸烟者的肺，惨不忍睹。

　　建议：全面禁烟。

　　夺命恶习7：保温杯泡茶：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。

　　建议：换杯子

　　夺命恶习8：宴席不离生食：导致各种寄生虫病。

　　建议：1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3、先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。4、不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。

　　夺命恶习9：水果当主食：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

　　建议：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

　　夺命恶习10：吃饭不规律：导致肥胖与胃癌。

　　临床中，问及癌症患者时，很多人都有这样的问题，或者是不吃早饭，或者是中午吃得很晚，或者是深更半夜吃零食。

　　建议，按时吃饭，这样不但有利于脾胃功能的正常运行，还能保证人体气血的补充和协调，避免五脏功能的失调，预防癌症的发生。